Par nos facultés mentales, nous avons le pouvoir d’agir sur notre physiologie. En sophrologie l’action positive qu’elle soit physique ou mentale stimule la sensation de bienêtre , renforce notre niveau d’énergie et agit sur toute notre biologie
C’est pourquoi il est important de stimuler des émotions positives pour renforcer notre pleine santé
L’exercice
- Préparation :
Prenez le temps de vous installer dans un endroit calme, dans une posture d’assise symétrique, les épaules relâchées ,et fermez les yeux . Pour vous recentrer, commencez par quelques respirations conscientes et longues en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Faites cela 4 ou 5 fois jusqu’à commencer à ressentir plus de détente dans votre corps et plus de présence à vous-même
Maintenant, ressentez sur le support où vous êtes assis, ressentez les appuis de votre corps, les contacts, ressentez bien votre corps, visualisez le schéma corporel de votre corps tel qu’il est là, assis, dans cet espace…
- Phase 1
A présent, imaginez face à vous une feuille de papier et percevez-vous en train d’écrire lettre après lette le mot JOIE , en majuscule, lentement , avec un crayon de la couleur qui vous vient spontanément, la couleur de la joie !. Prenez plaisir à écrire ce mot. Vous pouvez l’écrire plusieurs fois, avec des couleurs différentes, dans le sens qui vous convient, jouez avec les lettres, les formes, le placement des lettres sur la feuille de papier…
- Phase 2
Puis observez à présent ce mot, ou tous ces mots que vous avez tracés et laissez-venir en vous une image ou un souvenir joyeux , revivez ce moment … et accueillez l’émotion que vous ressentez, accueillez la et laissez-la se disperser dans tout votre corps , regardez la grandir , toujours en lien avec l’image ou le souvenir associé
Puis allez chercher un autre souvenir, ou une autre image qui vous réjouit, revivez ces moments, et sentez bien l’énergie qui circule en vous quand vous plongez dans l’évocation de ces moments,
- Phase 3
Et pour permettre à toutes vos cellules de baigner dans la joie, Inspirez longuement en remplissant vos poumons de cette sensation de bien-être et de joie que vous laissez gonfler en vous et sur l’expiration, voyez –la se diffuser dans tout votre corps. Suivez cette vague de joie jusque dans vos mains, dans votre ventre, dans vos jambes et jusqu’au bout de vos orteils …
Respirez la joie à pleins poumons puis revenez à une respiration naturelle et prenez conscience de l’impact mental de cet exercice
Vous pouvez utiliser cette technique pour chasser vos pensées parasites, vos ruminations, ou même pour faire une pause au cours de votre journée pour vous recharger en énergie et faire le plein de bonne humeur !
Vous le savez : le rire et la joie sont contagieux, alors n’oubliez pas de mettre un sourire sur votre visage !
